2024年三伏天時(shí)間表
初伏（10天）：7月15日～7月24日
中伏（20天）：7月25日～8月13日
末伏（10天）：8月14日～8月23日
昨天是初伏第一天
一年中最炎熱的三伏天來了！
這5個(gè)你以為的養(yǎng)生妙招
可能在幫你“養(yǎng)病”！
三伏天應(yīng)該如何正確養(yǎng)生？
一起來看看吧～
劃重點(diǎn)
01
三伏天有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？
? 1.過度溫陽：
夏季通過吃姜、喝伏羊湯來養(yǎng)生，是很多人的習(xí)慣，但如果你是濕熱體質(zhì)的人或者是體內(nèi)陰虛有熱者，再吃溫?zé)岬氖澄?，可能就?huì)出現(xiàn)上火癥狀。就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。
? 2.過度消暑：
夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡，對于這些貪涼的人群來說，比起消暑，更需要注意防寒。
這是因?yàn)?，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心腦血管發(fā)生意外，甚至造成死亡。
空調(diào)溫度：
26℃是夏季比較適宜的溫度。
洗澡溫度：
控制在35℃～38℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。
喝水溫度：
煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水。
? 3.過度鍛煉：
俗話說“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，覺得出汗多，可以祛濕、減肥，但殊不知出汗過多會(huì)耗傷人體陽氣和津液，對身體造成傷害。
夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候，在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主，只要適當(dāng)出汗就可以了。
? 4.每天大量喝綠豆湯：
有的人夏天時(shí)，習(xí)慣把綠豆湯當(dāng)水，每天都喝，覺得可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。?
禁忌人群：
1.脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。
2.患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。
? 5.用蔬果代替正餐：
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能，時(shí)間久了可能產(chǎn)生疾病。
即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。
劃重點(diǎn)
02
三伏天做好這6件事
讓你健康、舒適過夏天
? 1.養(yǎng)氣：
三伏天出汗多，容易耗氣傷陰，導(dǎo)致正氣不足，機(jī)體功能下降，此時(shí)養(yǎng)生要注重“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽氣不足，抵御疾病能力下降。
西洋參泡水
西洋參能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津，對于出汗過多者，或者是總覺得疲憊、心慌的人群，此時(shí)可以試一試用西洋參泡水喝。
? 2.養(yǎng)心：
夏屬火，通于心，夏季心火易旺，暑熱易擾心；汗為心液，過汗易傷心，所以夏天是心臟“最累”的季節(jié)，此時(shí)養(yǎng)心較為重要。
吃紅色食物
紅色入心，夏季可適當(dāng)多吃一些紅色的蔬果，比如西紅柿就比較適合這個(gè)季節(jié)食用。
西紅柿富含番茄紅素、鉀、維生素P等營養(yǎng)成分，對心臟、心血管健康都有好處，可以幫助預(yù)防心臟病、動(dòng)脈硬化發(fā)生。
想要更多獲取西紅柿中的番茄紅素，推薦熟吃，建議烹飪時(shí)間控制在2分鐘。
? 3.健脾祛濕：
夏季很多人容易沒胃口，什么都不想吃，這可能是暑濕傷害到了脾胃，而脾胃是氣血生化之源，一旦吃不好，就會(huì)引發(fā)很多健康問題。
陳皮茶
陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效。夏天肚子脹、消化不好，或者吃飯沒胃口時(shí)，都可以飲用陳皮茶來幫助健脾祛濕。
禁忌人群：
胃酸過多、氣虛、燥咳人群不宜飲用。
? 4.解暑：
三伏天溫度高、濕氣重，解暑、祛濕都很重要，體質(zhì)偏火熱的人群可以每周喝1～2次西瓜翠衣綠豆湯，幫助解暑、祛濕。
西瓜翠衣綠豆湯
1.取西瓜翠衣（西瓜皮中的白色部分）150克、綠豆100克備用；
2.鍋中放入西瓜翠衣、綠豆，加入沒過食材的清水，水開后煮制15分鐘即可。
食用禁忌：
脾胃虛寒、腎虛者不宜飲用。
? 5.清火：
夏季天氣炎熱，常見心火旺，可能會(huì)出現(xiàn)口瘡、心煩、失眠等癥狀。
蓮子心茶
蓮子心清熱去火，并且主要就是清心火。如果有心煩、失眠、舌尖長口瘡，可以用蓮子心20個(gè)，再加些許綠茶，用開水沖泡后飲用。
禁忌人群：
脾胃虛寒者不宜飲用。
? 6.安眠：
很多人一到夏天，睡眠就容易出現(xiàn)問題，比如入睡困難、睡不踏實(shí)等，這與心血不足有關(guān)。
酸棗仁粥
功效：
滋陰養(yǎng)血、安神，適用于陰血虧虛、虛火內(nèi)擾引起的失眠。
制作方法：
1.將炒酸棗仁搗碎，與生地一起加水慢煎，取其藥汁備用。
2.粳米洗凈后，加入適量清水，煮至粥稠時(shí)，加入藥汁，再煮3～5分鐘后即可趁溫?zé)崾秤谩?/p>
禁忌人群：
實(shí)邪郁火或大便易溏稀者不適合食用。
入伏小貼士
1.養(yǎng)生誤區(qū)：
過度溫陽、過度消暑、過度鍛煉、每天大量喝綠豆湯、用蔬果代替正餐。
2.養(yǎng)生建議：
養(yǎng)氣：西洋參泡水；
養(yǎng)心：吃紅色食物；
健脾祛濕：陳皮茶；
解暑：西瓜翠衣綠豆湯；
清火：蓮子心茶；
助眠：酸棗仁粥。
（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師 李國菁）
