很多時候，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)可能是在“養(yǎng)病”，這些錯誤的養(yǎng)生觀念你中招了嗎？
01 五谷雜糧粉：并非人人都適合吃！
俗話說，“多吃五谷，不生雜病”。許多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，成了很多人的“營養(yǎng)快餐”。那么，到底是不是人人都適合吃呢？
相對來說，糖尿病患者吃雜糧粉比直接吃整粒雜糧的血糖反應(yīng)要高，所以對于糖尿病患者來說，不建議選擇食用。
02 步子邁太大：小心毀了膝蓋！
每天，你的微信朋友圈里是不是有不少人曬自己的行走成績？走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動。
然而，這件我們邁開雙腿就能完成的簡單事，你還真不一定能做對。其實(shí)，走路是個“技術(shù)活”，從“在哪兒走”，到“怎么走”“走多長時間”都有一定的講究。
平時走路時，你有沒有犯過以下五種錯誤？
錯誤一 低頭含胸
這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。
正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。
錯誤二 步子太大
這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
錯誤三 不擺臂或擺臂幅度過大
走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。
擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。
錯誤四 外八字
外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。
正確方法是，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一只腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
錯誤五 選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點(diǎn)：1、鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；2、鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大；3、鞋幫過高，有些人穿著戶外運(yùn)動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護(hù)，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動；4、鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時腳底的“滾動”。
選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如地彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時的尺碼稍大些。
03 亂補(bǔ)維生素：可能中毒！
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人會選擇一些功能性維生素補(bǔ)充劑來代替水果和蔬菜，甚至認(rèn)為“多吃維生素，肯定沒壞處”。殊不知，維生素補(bǔ)充劑并沒有想象中的那么“安全無毒副作用”，如果不合理地服用，甚至有導(dǎo)致維生素中毒的風(fēng)險。
我們知道，維生素一般可分為水溶性和脂溶性兩大類。前者主要有維生素B族和C族，大部分會隨著人體代謝排出體外，體內(nèi)無法長期儲存，因此人體每天都應(yīng)定量攝入。后者主要有維生素A、D、E、K，不溶于水，因而儲存在肝臟和脂肪中，最終通過淋巴系統(tǒng)排出體外，排泄過程需要很長時間。因此，人體如果長期過量攝入脂溶性維生素，就有導(dǎo)致脂溶性維生素中毒的風(fēng)險。
04 亂吃保健品：拖健康后腿！
時下，養(yǎng)生觀念深入人心，服用保健品成為健康新風(fēng)尚。但是，保健品不是藥品，“用錯了”不僅不能為健康加分，甚至?xí)辖】档暮笸??？纯茨愫图胰擞袥]有在下面這些“小河溝里翻船”。
第一，保健品不能替代藥物，絕大多數(shù)保健品都是經(jīng)食品加工而來，它們對人體能起作用的也是食物中所含的營養(yǎng)素。而疾病的治療是非常個體化的，一定要有臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生根據(jù)患者的個體情況，綜合評估才能給出有針對性的建議。
比如，心腦血管疾病是由多種因素引起的，高血壓、血脂異常等是疾病鏈的“中游”，其“上游”則與膳食不平衡、吸煙、飲酒、睡眠不足、長期壓力大、慢性感染等原因有關(guān)。如果只是單純地服用保健品，而不從生活方式上入手，不配合藥物的治療，是不可能從根本上解決病痛的。
第二，保健品不能替代食物，均衡膳食才是獲得營養(yǎng)的最佳途徑，保健品只能作為膳食之外的營養(yǎng)補(bǔ)充。
第三，“軟化血管”是市面上很多深海魚油類保健品主打的概念。但事實(shí)上，血管變硬后想再變“軟”，并非吃幾顆魚油就能解決。有研究發(fā)現(xiàn)，早期高血壓病人的血管有“重塑現(xiàn)象”，當(dāng)血管腔變窄，血管壁變厚時，如果把血壓控制好，血管的這種異常可能發(fā)生逆轉(zhuǎn)；但如果血壓控制不好，數(shù)年后，動脈硬化就幾乎是不可逆的。
同時，深海魚油也并非如宣傳所說的那樣安全無副作用。很多深海魚體內(nèi)重金屬超標(biāo)，以深海魚為制作原料的深海魚油同樣存在這種風(fēng)險。
05 經(jīng)常“趁熱吃”可能誘發(fā)食道癌！
俗話說“民以食為天”，咱們中國人不僅愛吃，而且關(guān)于“吃”的實(shí)踐也非常豐富，比如炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式應(yīng)有盡有。
發(fā)現(xiàn)沒有，中國人的飲食習(xí)慣似乎離不開“熱”這個字，什么東西都喜歡“趁熱吃”。
如此一來，嘴的欲望倒是得到了滿足，但消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就加重了。
因?yàn)槲覀兊氖车鲤つし浅赡?，只能承?0℃-60℃的溫度，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
食道是咽和胃之間的消化管，也是消化道的起始段。吃的食物都要通過食道的蠕動才能抵達(dá)胃部，這也是唯一的通道。食物吞咽后是由咽腔進(jìn)入食道上端的，然后食道肌肉伴隨波形的蠕動，讓飲食沿食管下行至胃。
自吞咽開始，至蠕動波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。9秒！要知道，我們?nèi)四X識別圖像僅需13毫秒，9秒對于我們?nèi)梭w本身的“運(yùn)行”來說已經(jīng)相當(dāng)長了！
如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。
世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食管癌的風(fēng)險。不僅是熱飲，深受國人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的危害。
所以，從此刻起，請“溫柔以待”你的食道吧。
